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怀孕后如何才能防止变成大胖妞?

时间:2020-06-15 19:27 点击:84 次

很多妈妈认为,吃得多,宝宝就能长得快,实际上这样的饮食习惯是不科学的,往往也会和想要的结果背道而驰,今天就让我们跟着淮南东方总院产科的专家们一起学学怎么样吃,才能长胎不长肉,生一个健康的宝宝?

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从医学来说,孕期体重增加过多与孕期糖尿病、早产、剖宫产、儿童肥胖有关,相反孕期体重增加过少,也会有很多不良影响,如低体重儿等;

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体重增长过快有什么危害吗?

对于孕妈来说,孕期体重增长过多或者过快,妊娠纹会增加,同时还会增加糖尿病、高血压、心脏病、难产等风险;对于宝宝而言,胎儿如果超过8斤,则为巨大儿,胎儿在生长的过程中会形成相应的代谢模式,长大后发生肥胖和各种慢性病的风险大大提高。因此,要科学的增长体重才是孕妈们最想要的;

今天,就来和大家一起分享孕期如何控制体重的?

在前三个月

不需要刻意增加食量,只要每天坚持补充叶酸、正常吃饭,妈妈体内的营养完全能够满足胎儿的生长发育需求;部分孕妈会因为孕吐,食欲下降,体重可能不会增加,可以采取少食多餐,在食物的制作上保持清淡,适合孕妇口味为准,所以 一般体重控制在0-4斤为宜;

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4个月开始

孕吐开始减轻,孕妇食量开始明显增加,总有一种吃不饱的感觉,千万不能因为怀孕就胡吃海喝呀!孕期对于营养素的需求大于能量的需求,一不小心就容易肥胖,这时候要控制能量的摄入,甜食是一定要少吃的,含糖分过高的食物也不能由着性子吃,在正常吃饭的基础之上,适当补充一些优质蛋白质:鱼、瘦肉、蛋、奶、海产品等,每天保证250ml-500ml牛奶,孕中期每月增重1斤左右,孕晚期每月增重2斤左右;整个孕期孕妈体重增长控制在20-25斤左右即可,但是,也不能光吃不动,孕妈可根据身体每天1-2小时户外运动,如:散步、孕妇操等既锻炼了身体,还保持了体型,一举两得!美哉!!!

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